สูตรลดน้ำหนัก 7: ลดน้ำหนัก 4-5 กิโลกรัม ภายใน 3 วัน (ปรับปรุง)
สูตรนี้ก็จะคล้ายกับสูตรควบคุมน้ำหนักสูตรที่ 6 นะคะ ซึ่งวิธีการปฏิบัติก็เช่นเดียวกันค่ะ แต่จะเปลี่ยนรายการอาหารบางอย่าง ให้เข้ากับปากคนไทยอย่างเราค่ะ โดยรับประทาน 3 วันต่อเนื่องเช่นกัน จากนั้นจะหยุดมารับประทานตามปกติ แล้วค่อยมาเริ่ม 3 วันต่อเนื่องใหม่ อีกสักรอบสองรอบตามที่ต้องการก็ไม่มีปัญหาค่ะ ซึ่งจะเป็นการปรับกระเพาะอาหารให้มีขนาดเล็กลงด้วยนะคะ
|
วันที่ 1 |
อาหารเช้า ¡ ชา/กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล หรือ น้ำส้ม* ¡ ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ¡ ไข่ต้ม 1 ฟอง ¡ ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน* ¡ ผลไม้ 1 อย่าง* อาหารกลางวัน ¡ ชา/กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล หรือ น้ำส้ม* ¡ ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ¡ ปลานึ่ง หรือ ย่าง ห้ามใช้น้ำมัน ¡ ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน* อาหารเย็น ¡ น้ำส้ม ¡ ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน* ¡ เนื้อไม่ติดมัน ย่างหรือนึ่ง ห้ามใช้น้ำมัน |
|
วันที่ 2 |
อาหารเช้า ¡ น้ำส้ม ¡ นมสด 1 แก้วเล็ก (200 cc) ¡ ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ¡ ไข่ต้ม 1 ฟอง ¡ ผลไม้* อาหารกลางวัน ¡ น้ำส้ม ¡ ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ¡ ผัก ต้มจิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน* ¡ ผลไม้* อาหารเย็น ¡ น้ำส้ม ¡ นมสด 1 แก้วเล็ก (200 cc) ¡ ปลานึ่ง หรือ ย่าง ห้ามใช้น้ำมัน ¡ ผัก ต้มจิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน* ¡ ผลไม้* |
|
วันที่ 3 |
อาหารเช้า ¡ น้ำส้ม ¡ นมสด 1 แก้วเล็ก (200 cc) ¡ ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ¡ ผลไม้* ¡ โยเกิร์ต อาหารกลางวัน ¡ น้ำส้ม ¡ ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น ¡ ไข่ต้ม 1 ฟอง ¡ ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน* อาหารเย็น ¡ น้ำส้ม ¡ นมสด 1 แก้วเล็ก (200 cc) ¡ ปลา/เนื้อนึ่ง หรือ ย่าง ห้ามใช้น้ำมัน ¡ ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน* ¡ ผลไม้* |
|
* หมายเหคุ ¡ เครื่องดื่มต้องไม่ใส่น้ำตาล รวมถึงในอาหารด้วย ¡ เนื้อ เช่น เนื้อ หมู ไก่ แต่ต้องไม่มีมันเหลืออยู่ ถ้าเป็นไก่ต้องไม่หนังติด ¡ ผัก เช่น แครอท ดอกผักกาด มะละกอดิบ มะเขือเทศ แตงกวา ถัวฝักยาว ¡ ผลไม้ เช่น ส้ม สับปะรด แอปเปิ้ล กล้วย แคนตาลูป (1 ชิ้น) ¡ น้ำเปล่าดื่มได้ทั้งวัน ไม่จำกัด | |
ต้องขอออกตัวไว้ก่อนนะคะ ว่าสูตรที่ 7 เมื่อเทียบกับสูตรที่ 6 แล้ว น้ำหนักตัวอาจลดลงน้อยกว่า จากการทดลองเมื่อนานมาแล้ว (เหมือนเป็นหมูตะเภาซะเอง) ซึ่งอาจเนื่องมาจากลองสูตรที่ 6 แล้วตามด้วยสูตรที่ 7 ทันที เลยไม่ค่อยเห็นผลชัดเจนน่ะค่ะ และ อีกอย่างหนึ่ง คือ สูตรที่ 7 ปริมาณอาหารที่เป็นเนื้อสัตว์กับผักไม่ได้ระบุชัดเจน เลยเพลินไปหน่อยค่ะ แต่ก็พยายามควบคุมให้อยู่ให้พิกัดที่ประมาณ 120 กรัมนะค่ะ
- A T H E N E -
บทความนี้เกิดจากการเขียนและส่งขึ้นมาสู่ระบบแบบอัตโนมัติ สมาคมฯไม่รับผิดชอบต่อบทความหรือข้อความใดๆ ทั้งสิ้น เพราะไม่สามารถระบุได้ว่าเป็นความจริงหรือไม่ ผู้อ่านจึงควรใช้วิจารณญาณในการกลั่นกรอง และหากท่านพบเห็นข้อความใดที่ขัดต่อกฎหมายและศีลธรรม หรือทำให้เกิดความเสียหาย หรือละเมิดสิทธิใดๆ กรุณาแจ้งมาที่ ht.ro.apt@ecivres-bew เพื่อทีมงานจะได้ดำเนินการลบออกจากระบบในทันที
