Athapol

ผู้เขียน : Athapol

อัพเดท: 24 ธ.ค. 2023 17.30 น. บทความนี้มีผู้ชม: 50744 ครั้ง

บล็อกให้ความรู้เกี่ยวกับเรื่องสุขภาพ ความงาม how to ต่างๆ


แนะนำ 5 วิธีแก้อาการนอนกระตุก พร้อมสาเหตุที่ควรหลีกเลี่ยง หากไม่อยากนอนแล้วกระตุก

ปัญหานอนกระตุก
ปัญหาการนอนกระตุก นั้นเป็นอาการที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อหรือร่างกายที่เกิดขึ้นในขณะที่เราไม่รู้ตัวหรือไม่ได้ตั้งใจ มักเกินขึ้นในช่วงของการนอนหลับ ซึ่งเป็นอาการที่สามารถเกิดขึ้นได้ทั่วไป โดยส่วนใหญ่จะไม่เป็นอันตรายร้ายแรงและไม่ได้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ซึ่งมักมีสาเหตุการเกิดมาจากหลายๆ สาเหตุ และในบทความนี้เราจะพาคุณไปทำความรู้จักกับสาเหตุของการนอนกระตุก พร้อมกับบอก 5 วิธีแก้อาการนอนกระตุกให้ดีขึ้น
 
สาเหตุของการนอนกระตุก
สำหรับอาการนอนกระตุกนั้น เป็นปัญหาที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ ทำให้เรานั้นไม่สามารถนอนหลับได้อย่างสนิท ทำให้ตื่นตอนคืนหลายครั้ง เป็นโรคที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศ ทุกวัย โดยสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนอนกระตุก มีดังนี้
5 วิธีแก้อาการนอนกระตุก มีอะไรบ้าง ? 
 
1.หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนในช่วงบ่าย
เพราะการดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนผสมอยู่ จะทำให้เกิดการกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัวอยู่เสมอ จึงส่งผลทำให้เกิดการนอนไม่หลับในช่วงกลางคืน รวมถึงอาจมีอาการนอนหลับไม่สนิทและนอนกระตุกด้วย
 
2.หลีกเลี่ยงการเล่นมือถือก่อนนอน
การนอนมือถือก่อนนอนนั้น เป็นเรื่องที่เรียกได้ทำกันเป็นประจำในทุกๆวันเลยก็ว่าได้ ซึ่งการเล่นมือถือก่อนนอนนั้นจะทำให้เกิดการรบกวนทำงานของสมองในตอนที่กำลังเคลิ้มได้เป็นอย่างดีเลย จึงทำให้เป็นสิ่งที่ทำให้เกิดอาการนอนกระตุกและนอนไม่หลับ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงนั่นเอง
 
3.ดื่มชาคาโมมายล์อุ่นๆ ก่อนเข้านอน
การเลือกดื่มชาคาโมมายล์อุ่นๆก่อนเข้านอน ถือเป็นวิธีการแก้อาการนอนกระตุกที่ช่วยได้เป็นอย่างดีเลย เพราะในชาคาโมมายล์นั้นจะมีสารที่ช่วยทำให้นอนหลับได้ง่าย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี
 
4.ผ่อนคลายความเครียด 
สำหรับการผ่อนคลายความเครียดนั้นมีหลายวิธีการ ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือก่อนนอน ทำฟังเพลงเบาๆ เพื่อช่วยทำให้สมองเกิดการผ่อนคลาย เป็นหนึ่งในวิธีการที่จะช่วยทำให้คุณสามารถนอนหลับได้สนิทและลดอาการนอนกระตุกได้
 
5.ทานอาหารเสริมที่ช่วยเรื่องการนอนหลับ
การเลือกทานอาหารเสริมช่วยนอนหลับ เรียกได้ว่าเหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับได้เป็นอย่างดี ไม่ว่าจะเป็นการนอนไม่หลับ นอนหลับไม่สนิท หรือนอนกระตุก ซึ่งในอาหารเสริมจะมีส่วนประกอบของสารอาหารที่สำคัญมากมายที่ช่วยทำให้คุณสามารถนอนได้ได้ง่ายมากขึ้น 
 
การรักษาอาการนอนกระตุก
สำหรับการรักษาอาการนอนกระตุกนั้น จะมีการรักษาอยู่ด้วยกัน 2 แบบ คือ การตามสาเหตุของอาการ เช่น การให้ธาตุเหล็กเสริมเพื่อรักษาภาวะโลหิตจาง งดหรือหลีกเลี่ยงการกินสิ่งที่เป็นปัจจัยหรือสาเหตุการเกิดอาการนอนกระตุก ร่วมกับการรักษาด้วยยา เช่น dopamine agonist 
 
สำหรับอาการนอนกระตุก นั้นมีสาเหตุมาจากหลากหลายปัจจัย ทั้งจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตและสุขภาพร่างกายของแต่ละคน โดยแม้ว่าการนอนกระตุกจะเป็นอาการที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่ก็ส่งผลเสียต่อการคุณภาพในการนอนหลับ ดังนั้นเมื่อพบว่าตนเองหรือคนรอบข้าง เกิดอาการนอนกระตุก ก็ควรสังเกตอาการและหาสาเหตุ พร้อมกับหาวิธีการแก้ไขหรือรักษาให้เร็วที่สุด

ขอบคุณข้อมูลจาก : https://sashiibrand.com/hypnic-jerk/

 


บทความนี้เกิดจากการเขียนและส่งขึ้นมาสู่ระบบแบบอัตโนมัติ สมาคมฯไม่รับผิดชอบต่อบทความหรือข้อความใดๆ ทั้งสิ้น เพราะไม่สามารถระบุได้ว่าเป็นความจริงหรือไม่ ผู้อ่านจึงควรใช้วิจารณญาณในการกลั่นกรอง และหากท่านพบเห็นข้อความใดที่ขัดต่อกฎหมายและศีลธรรม หรือทำให้เกิดความเสียหาย หรือละเมิดสิทธิใดๆ กรุณาแจ้งมาที่ ht.ro.apt@ecivres-bew เพื่อทีมงานจะได้ดำเนินการลบออกจากระบบในทันที