แชร์วิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้องสำหรับเด็ก
การออกกำลังกายที่ถูกต้อง สำหรับเด็กนั้นเป็นเรื่องที่สำคัญมาก เพราะหากออกกำลังกายผิดวิธีมีผลทำให้เด็กมีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหรืออาจมีบาดแผลได้ เพราะฉะนั้นในบทความนี้เราจะกล่าวถึง หลักการออกกำลังกาย และ วิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ที่เหมาะสำหรับเด็ก ๆ กัน
โดยเริ่มจาก หลักการออกกำลังกาย ที่ดี การออกกำลังกายเป็นวิธีการดูแลสุขภาพที่ช่วยเสริมสมรรถภาพร่างกาย เพิ่มความแข็งแรง สร้างภูมิคุ้มกัน และทำให้มีร่าเริงแจ่มใส หลักการออกกำลังกาย ง่าย ๆสำหรับเด็กมีดังนี้
1. ลดหรือหลีกเลี่ยงการให้เด็ก ๆ ดูทีวี หรือเล่นเกมคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือเป็นเวลานาน
2.หากิจกรรมที่จะช่วยให้เด็ก ๆ ได้ขยับร่างกายและกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ เพื่อที่กล้ามเนื้อของเด็ก ๆ เกิดความยืดหยุ่นมากขึ้น และลดอาการบาดเจ็บหากต้องการฝึกเล่นกีฬา
3. หากิจกรรมสนับสนุนให้เด็กได้ออกกำลังกาย เช่น การเต้น การกระโดดเชือก หรือการวิ่งไล่จับ เป็นต้น
การออกกำลังกายที่ถูกต้อง และเหมาะสมกับทุกช่วงวัยก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เพราะการออกกำลังกายช่วยส่งเสริมให้เด็กเจริญเติบโตและมีสุขภาพแข็งแรงในอนาคต ดังนั้นจึงควรคำนึงถึงการออกกำลังกายเพื่อให้เด็กเจริญเติบโตอย่างสมวัย โดย วิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้อง และเหมาะสมกับแต่ละช่วงวัย มีดังนี้
เด็กที่มีอายุ 2 – 6 ปี เด็กวัยนี้จะเริ่มมีพัฒนาการในด้านของการทรงตัวและการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น การออกกำลังกายที่ถูกต้อง ควรที่จะเน้นไปทางการทรงตัว การเคลื่อนไหวร่างกาย และการพัฒนากล้ามเนื้อ เช่น กระโดดขาเดียว วิ่งไล่จับ กระโดดเชือก เตะลูกบอล การปีนป่ายเครื่องเล่น ว่ายน้ำ หรือขี่จักรยาน เป็นต้น
เด็กที่มีอายุ 6 – 10 ปี เด็กวัยนี้จะมีทักษะในการเคลื่อนไหวดีมาก เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายจึงควรเป็นอะไรที่ทำให้เด็ก ๆ ได้ยืดหยุ่นร่างกาย เช่น โยนลูกบอลลงห่วงหรือตะกร้า เตะลูกบอลให้เข้าประตู การขี่จักรยานโดยไม่มีล้อช่วย การวิ่ง การเต้น กิจกรรมปีนป่าย หรือว่ายน้ำ เป็นต้น
และสุดท้ายเด็กที่มีอายุ 10 ปีขึ้นไป เด็กวัยนี้จะเน้นการออกกำลังกายที่ใช้อวัยวะเกือบทุกส่วนของร่างกาย ทั้งมือ ข้อมือ แขน ขา และการทรงตัว เช่น แชร์บอล บาสเกตบอล วอลเลย์บอล ปิงปอง หรือขี่จักรยาน เป็นต้น
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็มีสิ่งที่คุณพ่อคุณแม่ควรระวังเช่นกัน เช่น ก่อนและหลังการออกกำลังกายควรมีการวอร์มและคูลดาวน์ทุกครั้งโดยใช้ท่าง่าย ๆ อย่างเช่น ท่ากระโดดตบ กระโดดสลับเท้า ก้มแตะสลับปลายเท้า เด็กควรเริ่มออกกำลังกายจากเบา ๆ ก่อน ไม่ควรหักโหมมากเกินไป หากิจกรรมให้ลูกทำที่บ้าน (เพิ่มเติม:
https://www.milo.co.th/blog/8-กิจกรรมเล่นกับลูกที่บ้าน) ระมัดระวังการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในที่มีอากาศร้อนจัด อย่า
ขี้เกียจออกกำลังกายจาก Milo และควรหาน้ำดื่มให้เพียงพอต่อความต้องการของเด็ก
ที่มาข้อมูล
https://www.officemate.co.th/blog/ออกกำลังกาย-ด้วยตัวเอง/
https://www.si.mahidol.ac.th/siriraj_online/thai_version/Health_detail.asp?id=398
บทความนี้เกิดจากการเขียนและส่งขึ้นมาสู่ระบบแบบอัตโนมัติ สมาคมฯไม่รับผิดชอบต่อบทความหรือข้อความใดๆ ทั้งสิ้น เพราะไม่สามารถระบุได้ว่าเป็นความจริงหรือไม่ ผู้อ่านจึงควรใช้วิจารณญาณในการกลั่นกรอง และหากท่านพบเห็นข้อความใดที่ขัดต่อกฎหมายและศีลธรรม หรือทำให้เกิดความเสียหาย หรือละเมิดสิทธิใดๆ กรุณาแจ้งมาที่ ht.ro.apt@ecivres-bew เพื่อทีมงานจะได้ดำเนินการลบออกจากระบบในทันที
- ตอนที่ 1 : แชร์วิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้องสำหรับเด็ก
