สูตรลดน้ำหนัก 3: ลดน้ำหนัก 2-3 กิโลกรัม ภายใน 1 สัปดาห์
สูตรควบคุมน้ำหนักสูตรที่ 3 นี้ จะคล้ายๆ กับสูตรที่ 2 สามารถเอามาประยุกต์กันได้ค่ะ รายการอาหารจะแตกต่างกันไม่มาก มีกำหนดระยะเวลาแค่ 1 สัปดาห์เท่านั้น
มาเริ่มกันเถอะ...
|
ตารางลดน้ำหนัก 2-3 กิโลกรัม ภายใน 1 สัปดาห์ | ||
|
วันที่ 1 |
เช้า |
ชาหรือกาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล |
|
กลางวัน |
ไข่ต้ม 2 ฟอง และผักต้มไม่จำกัดจำนวน ใส่เกลือน้อยๆ | |
|
เย็น |
สเต็กหมูหรือปลา สลัดผักราดน้ำสลัดใสหรือครีมแคลอรี่ต่ำ และผลไม้ | |
|
วันที่ 2 |
เช้า |
ชาหรือกาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล และขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น |
|
กลางวัน |
สเต็กหมูหรือปลาย่าง สลัดผักและผลไม้ | |
|
เย็น |
แฮมลวก | |
|
วันที่ 3 |
เช้า |
ชาหรือกาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล และขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น |
|
กลางวัน |
ไข่ต้ม 2 ฟอง แครอทต้ม และสลัดผัก | |
|
เย็น |
แฮมลวก | |
|
วันที่ 4 |
เช้า |
ชาหรือกาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล และขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น |
|
กลางวัน |
ไข่ต้ม 1 ฟอง แครอทต้ม และสลัดผัก | |
|
เย็น |
ผลไม้และโยเกิร์ต | |
|
วันที่ 5 |
เช้า |
ชาหรือกาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล |
|
กลางวัน |
ปลาย่างและผักต้ม | |
|
เย็น |
สเต็กหมูหรือปลาย่าง และสลัดน้ำใส | |
|
วันที่ 6 |
เช้า |
ชาหรือกาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล |
|
กลางวัน |
ไก่ย่างไม่เอาหนัง | |
|
เย็น |
ไข่ต้ม 2 ฟอง และแครทต้ม | |
|
วันที่ 7 |
เช้า |
ชาหรือกาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล |
|
กลางวัน |
ผลไม้ | |
|
เย็น |
ทานอะไรก็ได้ตามอิสระ | |
ในวันที่ 7 มื้อสุดท้ายของโปรแกรมนี้ เลือกทานได้ตามสบาย ไม่จำกัดปริมาณค่ะ เป็นการลดความเครียดอันเกิดจากการควบคุมอาหาร แต่ขอแนะนำว่า...ไม่ควรจัดงานฉลองออกจากโปรแกรมควบคุมน้ำหนักด้วยอาหารมื้อใหญ่นะคะ โดยเฉพาะที่เต็มไปด้วยไขมันหรือน้ำตาล ไม่ควรอย่างยิ่ง...
- A T H E N E -
บทความนี้เกิดจากการเขียนและส่งขึ้นมาสู่ระบบแบบอัตโนมัติ สมาคมฯไม่รับผิดชอบต่อบทความหรือข้อความใดๆ ทั้งสิ้น เพราะไม่สามารถระบุได้ว่าเป็นความจริงหรือไม่ ผู้อ่านจึงควรใช้วิจารณญาณในการกลั่นกรอง และหากท่านพบเห็นข้อความใดที่ขัดต่อกฎหมายและศีลธรรม หรือทำให้เกิดความเสียหาย หรือละเมิดสิทธิใดๆ กรุณาแจ้งมาที่ ht.ro.apt@ecivres-bew เพื่อทีมงานจะได้ดำเนินการลบออกจากระบบในทันที
