แสงตะวัน

ผู้เขียน : แสงตะวัน

อัพเดท: 12 ม.ค. 2022 07.34 น. บทความนี้มีผู้ชม: 336 ครั้ง

ถ้าคุณบ่นปวดหลังให้คนอื่นฟัง ก็คงไม่พ้นโดนเเซวว่าแก่แล้วหรอ ซึ่งจริงๆแล้ว อาการปวดหลังไม่ใช่โรคของคนแก่เพียงเท่านั้น แต่มันสามารถเกิดได้กับคนทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าจะการยกของหนักเกินไป การยืน นอน หรือ นั่งผิดท่านาน ก็สามารถทำให้ปวดหลังได้ และอาการปวดหลังอาจเป็นสัญญาณของโรคอื่นๆที่จะตามมาด้วย ดังนั้นไม่ควรทึกทักไปว่า ปวดหลังเป็นอาการของคนแก่ แต่มันมีอะไรมากกว่าที่เราคิด วันนี้เราจะมาทำความเข้าใจเกี่ยวกับอาการปวดหลัง และไขข้อข้องใจว่ามันสามารถรรักษาด้วยท่ากายบริหารหรือเปล่า


กายภาพบําบัดปวดหลัง

ถ้าคุณบ่นปวดหลังให้คนอื่นฟัง ก็คงไม่พ้นโดนเเซวว่าแก่แล้วหรอ ซึ่งจริงๆแล้ว อาการปวดหลังไม่ใช่โรคของคนแก่เพียงเท่านั้น แต่มันสามารถเกิดได้กับคนทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าจะการยกของหนักเกินไป การยืน นอน หรือ นั่งผิดท่านาน ก็สามารถทำให้ปวดหลังได้ และอาการปวดหลังอาจเป็นสัญญาณของโรคอื่นๆที่จะตามมาด้วย ดังนั้นไม่ควรทึกทักไปว่า ปวดหลังเป็นอาการของคนแก่ แต่มันมีอะไรมากกว่าที่เราคิด วันนี้เราจะมาทำความเข้าใจเกี่ยวกับอาการปวดหลัง และไขข้อข้องใจว่ามันสามารถรรักษาด้วยท่ากายบริหารหรือเปล่า

 

ปวดหลัง

 

อาการปวดหลัง

อาการปวดหลังสามารถเกิดกับใครก็ได้ โดยพื้นฐานอาการปวดหลังเกิดจากบริเวณร่างกายส่วนหลัง เช่น ข้อกระดูกสันหลัง หมอนรองกระดูก กล้ามเนื้อ หรือ เส้นเอ็น เกิดภาวะเคล็ดขัดยอก อักเสบ คด หรือเสื่อม ซึ่งปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังก็มีด้วยกันหลายอย่าง

  1. การยกของหนักเกินไป หรือ ก้มหยิบของผิดวิธี
  2. การนั่งทำงานนานๆ และนั่งผิดวิธี
  3. เตียงนอนแข็งหรือนิ่มเกินไป ทำให้ท่านอนไม่ถูกตามสรีระร่างกาย
  4. สูบบุหรี่
  5. กระดูกมีปัญหา
  6. น้ำหนักตัวมากเกินไป ส่งผลให้หมอนรองกระดูกทำงานหนัก

 

 

อาการปวดหลังมีกี่แบบ

อาการปวดหลังมีอยู่ด้วยกัน 6 แบบ โดยแต่ละแบบก็มีอันตรายที่มากน้อยปนกัน แต่อาการปวดแต่ละอย่างจะบ่งบอกได้ว่าร่างกายกำลังเป็นอะไรอยู่

1. ปวดหลังแบบกล้ามเนื้ออักเสบ

อาการปวดนี้เกิดจากการยกของหนักหรือก้มหยิบของผิดวิธี ทำให้กล้ามเนื้ออักเสบ

2. ปวดแนวกระดูกกลางหลัง

อาการปวดที่เกิดจากหมอนลองกระดูกหรือกระดูกสันหลังมีปัญหา

3. ปวดหลังและเยื้องออกมาด้านข้าง

อาการปวดที่เกิดจากกล้ามเนื้อหลังมีความผิดปกติ

4. ปวดหลังร่วมกับอาการชาและอ่อนแรง

อาการปวดนี้เกิดจากเส้นประสาททำงานผิดปกติ

5. ปวดหลังเหมือนโดนไฟช็อต

อาการปวดนี้เกิดจากเส้นประสาทถูกกดทับด้วยกระดูกหรือกล้ามเนื้อ

6. ปวดหลังร่วมกับอาการล้าและเมื่อย

อาการปวดนี้เกิดจากการใช้งานร่างกายมากเกินไป เช่น ออกำลังกาย

 

 

อาการปวดหลัง อันตรายไหม แบบไหนควรรีบพบแพทย์

อาการปวดหลังด้วยความที่มีการปวดหลายแบบหลายระดับ ทำให้เราต้องสังเกตว่าอาการปวดหลังของเราเป็นแบบไหน ถ้าเป็นอาการปวดหลังร่วมกับอาการเมื่อยล้าหรือปวดจากกล้ามเนื้ออักเสบ หากอาการปวดไม่ได้ส่งผลการดำเนินชีวิตประจำวัน เราสามารถดูแลตนเองเบื้องต้นได้ ่เช่น นวดคลายกล้ามเนื้อร่วมกับการทายาบรรเทาอาการได้ แต่ถ้าอาการปวดมีความรุนแรงแบบปวดเหมือนโดนไฟช็อต ปวดหลังมากจนลามไปถึงขา ซึ่งถ้าอาการปวดเหล่านี้เพิ่มมากขึ้นและเรื้อรังจนส่งผลให้การดำเนินชีวิตประจำวันมีปัญหา ควรรีบพบแพทย์ทันที เพราะสาเหตุของอาการปวดอาจมาจากกระดูกหรือเส้นประสาท ซึ่งจะเป็นอันตรายถ้าไม่ได้รับการรักษาโดยเร็ว

อาการปวดหลัง อันตรายไหม

 

ท่าบริหารกายภาพบำบัด ช่วยแก้ไขอาการปวดหลังได้อย่างไร

การทำกายบริหารเพื่อบำบัดอาการปวดหลัง จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เพื่อให้ร่างกายแข็งพร้อมรับสำหรับการดำเนินชีวิตประจำต่างๆ โดย 5 ท่าบริหารกายภาพบำบัดปวดหลังนี้ สามารถทำเองได้ที่บ้าน แต่กรณีที่ต้องพบแพทย์ แพทย์ก็อาจจะแนะนำท่ากายภาพแบบอื่นให้เหมาะกับอาการที่เป็นอยู่ เช่น ช่วยพยุงกระดูกสันหลัง

 

5 ท่าบริหารกายภาพบําบัดปวดหลัง

ท่าบริหารที่ 1 : ท่าสะพาน

  1. นอนราบลงกับพื้น ชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้น ให้มีกว้างประมาณช่วงไหล่ วางแขนราบไว้ข้างลำตัว
  2. กดปลายเท้าทั้ง 2 ข้างลงที่พื้น พร้อมยกสะโพกขึ้น
  3. บีบก้นเข้าหากัน ค้างไว้ 10 - 15 วินาที แล้วค่อย ๆ ลดสะโพกลง

ทำซ้ำ 3 ชุด ชุดละ 15 ครั้ง โดยพักระหว่างชุดอย่างน้อย 1 นาที

ท่าบริหารที่ 2 : ท่าเชิดอก

  1. นอนราบลงกับพื้น ยกเข่าขึ้น 1 ข้าง
  2. ใช้แขนกอดเข่าดึงให้เข้าใกล้กับหน้าอกมากที่สุด ค้างไว้ 10 วินาที
  3. ทำสลับกับเข่าอีกข้าง ขณะทำหลังส่วนล่างต้องแนบติดกับพื้น

ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง

ท่าบริหารที่ 3 : ท่าหมุนเอวยืดกล้ามเนื้อ

  1. นอนราบลงกับพื้น งอขาและเข่าขึ้น 2 ข้าง
  2. กางแขนออกกว้างเท่าไหล่ กดแขนและไหล่ให้ติดพื้น ค่อย ๆ หมุนเอวไปด้านซ้าย แล้ววางขาทั้ง 2 ข้างลงด้านซ้ายให้แนบกับพื้น
  3. ค้างไว้ 5 - 10 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม

ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง

ท่าบริหารที่ 4 : ท่านั่งหันหลังพิงกำแพง

  1. ยืนให้ห่างจากผนังประมาณ 25 - 30 เซนติเมตร
  2. กางขาออกให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ แล้วเอนหลังให้แนบกับกำแพง
  3. ค่อย ๆ ย่อตัวลง ให้เข่างอเล็กน้อย และหลังส่วนล่างแนบสนิทกับกำแพง
  4. ทำค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อย ๆ ขยับตัวขึ้นช้า ๆ

ทำซ้ำอีก 8 - 12 ครั้ง

ท่าบริหารที่ 5  : ท่ายิดเส้นกล้ามเนื้อ

  1. นอนราบลงกับพื้น งอเข่า 1 ข้าง
  2. .ใช้ผ้าขนหนูรั้งเนินปลายเท้าข้างที่ไม่ได้งอเข่าและยืดเข่าออกจนตึง
  3. ออกแรงดึงผ้าขนหนูค่อย ๆ เพื่อให้เกิดแรงต้านระหว่างกัน
  4. ทำค้างไว้ 15 - 30 นาที

ทำซ้ำข้างละ 2 - 4 ครั้ง

ท่าบริหารกายภาพบําบัดปวดหลัง

 

กายภาพบําบัดปวดหลัง ราคาเท่าไหร่

ค่ารักษาอาการปวดหลังด้วยกายภาพบำบัด มีหลายราคา ขึ้นอยู่กับวิธีการกายภาพบำบัดและอุปกรณที่ใช้ด้วย โดยค่าใช้จ่าจะอยู่ที่ 100 - 1,300 บาท แต่เบื้องต้นจะมีค่าประเมินร่างกายก่อนอยู่ที่ 300 บาท

 

กายภาพบําบัดปวดหลัง ที่สรีรารัก ดีอย่างไร

สรีรารัก เป็นคลีนิคกายภาพบำบัด ที่รักษาอาการปวดต่างๆ รวมไปถึงการกายภาพบำบัดปวดหลัง ซึ่งสรีรักมีวิธีการรักษาที่หลากหลาย และพร้อมไปด้วยอุปกรณ์ที่ทันสมัยเพื่อบำบัดอาการปวดต่างๆ รวมไปถึงอาการออฟฟิศซินโดรม โดยมีทั้งแพทย์และนักกายภาพบำบัดที่มีใบประกอบวีชาชีพอย่างถูกต้อง คอยช่วยเหลือและให้คำปรึกษา โดยมุ่งเน้นไปที่การรักษาที่ต้นเหตุ เพื่อให้คนไข้หายจากอาการปวดที่ทรมานมานาน

สรีรารัก


บทความนี้เกิดจากการเขียนและส่งขึ้นมาสู่ระบบแบบอัตโนมัติ สมาคมฯไม่รับผิดชอบต่อบทความหรือข้อความใดๆ ทั้งสิ้น เพราะไม่สามารถระบุได้ว่าเป็นความจริงหรือไม่ ผู้อ่านจึงควรใช้วิจารณญาณในการกลั่นกรอง และหากท่านพบเห็นข้อความใดที่ขัดต่อกฎหมายและศีลธรรม หรือทำให้เกิดความเสียหาย หรือละเมิดสิทธิใดๆ กรุณาแจ้งมาที่ ht.ro.apt@ecivres-bew เพื่อทีมงานจะได้ดำเนินการลบออกจากระบบในทันที